Fitness auf dem Trampolin – schnell mal fitgehüpft

Sport auf dem Trampolin - nicht nur für Kinder ein Vergnügen.

Fitness, Beweglichkeit und Koordinationsvermögen – wer möchte das nicht haben? Nun, da hätte ich einen guten, preisgünstigen Rat für euch: Kauft euch ein Trampolin. So ein kleines Trampolin mit Stahlrahmen, Sprungfedern, Sprungmatte und mindestens 6 Füßen, damit es sicher steht. Falls ihr (oder die Kids) mal zu viel darauf herumgehüpft seid, die Sprungmatte schlapp geworden oder eine Feder zerbrochen ist, könnt ihr Federn und Sprungmatte wie auch die Sicherheitsschürze separat nachkaufen. Solche Trampolins werden übrigens auch in der Reha eingesetzt, was bedeutet, dass sie einen hohen gesundheitlichen Nutzen haben und wenig Nebenwirkungen bzw. Gefahren aufweisen.

 

Kauftipps für euer Trampolin

Ein „normales“ Trampolin ist bis etwa 100 kg belastbar; wer schwerer ist, sollte nach einem geeigneten Modell Ausschau halten. Achtet unbedingt auf rutschfeste Standbeine und wenn möglich auf eine gepolsterte Schutzumrandung. Ich selbst trainiere seit Jahren damit und kann behaupten, mich sehr sicher auf einem Trampolin zu bewegen, ohne nach unten auf meine Füße schauen zu müssen. Und trotzdem kann es durch einen Wackler, eine Unsicherheit oder ein Umknicken passieren, dass man mit einem Fuß abrutscht oder außerhalb der Sprungmatte auf die Federn gerät. Das kann einen Sturz zufolge haben, im schlimmsten Fall sogar einen Bruch.

  • Ich persönlich trainiere niemals auf Trampolins ohne die Sprungschürze! Das solltet ihr auch nicht tun und schon gar nicht als Anfänger.
  • Ich lasse mein Trampolin immer zusammengebaut, es lässt sich leicht an einer Wand abgelehnt verstauen. Man braucht wirklich nicht jedes Mal die Füße abzuschrauben.
  • Zum Reinigen benutze ich lediglich ein feuchtes Tuch, keinerlei chemische Mittel. Aber es ist eigentlich niemals richtig schmutzig.
  • Bezüglich der Sprungmatte bin ich der Meinung: je größer desto besser (und sicherer).
  • Faltbare Trampolins finde ich persönlich nicht gut, weil meines Erachtens die Faltstellen einen Schwachpunkt darstellen.

 

 

Trampoline für den Garten

Ultrasport Garten Trampolin XL, 430 cm Durchmesser, belastbar bis 150 kg, großes Outdoor Trampolin mit viel Platz und vielen Sicherheitsmerkmalen, Trampolin Komplettset, grün
Ultrasport Garten Trampolin XL, 430 cm Durchmesser
von Ultrasport
  • Das Ultrasport Trampolin ist hochwertig verarbeitet: 80 Sprungfedern sorgen für lang anhaltendes, dynamisches Sprungvergnügen – zum Trampolin Komplettset gehört auch ein umlaufendes Sicherheitsnetz
  • Die vier Doppelbeine sorgen bei diesem Trampolin für den Garten für sicheren Stand, zum Aufbau notwendiges Werkzeug ist inklusive
  • Rahmenpolsterung aus PVC (14 mm, Schaumfüllung), Rahmen aus galvanisch verzinktem Stahl, Trampolinnetz mit Fiberglas – Netzhöhe: 180 cm, Gesamthöhe: 260 cm, Einstiegshöhe: 80 cm, Rahmenelemente-Ø: 42 mm
  • Das extra große Trampolin kann für Fitnesssport im Freien genutzt werden und bei regelmäßigem Training die Kondition, Motorik und das Gleichgewichtsvermögen von Kindern und Erwachsenen fördern
  • Die Sprungfläche dieses Outdoor Trampolins ist extra groß und bietet auf 384 cm Durchmesser viel Platz – 25-mm-Stahlrohr an den Standbeinen und Netzstangen sorgt für Stabilität und Langlebigkeit
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SONGMICS Trampolin Ø 305 cm, rundes Gartentrampolin mit Sicherheitsnetz, mit Leiter und gepolsterten Stangen, Sicherheitsabdeckung, sicher, Outdoor, schwarz, blau STR10FT
SONGMICS Trampolin Ø 305 cm, rundes Gartent
von SONGMICS
  • Sicherheit geht vor: Dieses Trampolin verfügt über ein 180 cm hohes Sicherheitsnetz mit doppelseitigem Premium-Reißverschluss, 8 Doppelschutzstangen und eine gepolsterte Federabdeckung, um Sicherheit und Spaß für Ihre Kinder zu garantieren
  • Stabiles Design: Mit verzinktem rostbeständigem Stahl, T-förmigen Verbindungen zur Verstärkung der Basis und sicheren Verbindungen zur Befestigung der Stützstangen an der Basis bietet dieses Trampolin eine robuste Struktur, auf die Sie sich verlassen können
  • Zertifiziert für sicheres Springen: Gemäß EN 71-1/2/3/14 vom TÜV Rheinland geprüft, mit einem GS-Zertifikat ausgezeichnet (Nr. S 50539817, ausgestellt am 19.04.2022). 64 verdickte Federn mit Spiralhaken und die Sprungmatte sind mit bis zu 150 kg belastbar
  • Ansprechender Garten, glückliche Familie: Runde Form, blaue Farbe, sauberes Sicherheitsnetz für die Stützstangen... Das Trampolin macht Ihren Garten zu einem attraktiven Ort für Kinder. Warum nicht eine schöne Familienzeit verbringen?
  • Zusammenbau mit helfenden Händen: Mit gekennzeichneten Teilen, einer klaren Anleitung, mitgeliefertem Werkzeug und einem Aufbauvideo können zwei Personen dieses Gartentrampolin einfach aufbauen
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SONGMICS Trampolin Ø 305 cm, rundes Gartentrampolin mit Sicherheitsnetz, mit Leiter und gepolsterten Stangen, Sicherheitsabdeckung, sicher, Outdoor, schwarz-blau STR10BK
SONGMICS Trampolin Ø 305 cm, rundes Gartent
von SONGMICS
  • Spielen mit Sicherheit: Dieses Trampolin verfügt über ein 180 cm hohes Sicherheitsnetz, 4 gepolsterte Stangen und einen oberen Stahlring, damit Kinder sicher darin springen können – ohne auf den Federn zu landen oder gegen die Stangen zu stoßen!
  • Solide: Aus verzinktem Stahl, mit T-förmigen Verbindungen zwischen Beinen und Umrandung sowie sicheren Verbindungen zwischen Bogenstangen und Basis garantiert dieses Trampolin eine solide Struktur für langfristigen Spaß
  • Zertifiziert für sicheres Springen: Gemäß EN 71-1/2/3/14 vom TÜV Rheinland geprüft, mit einem GS-Zertifikat ausgezeichnet (Nr. S 50539817, ausgestellt am 19.04.2022). 64 verdickte Federn mit Spiralhaken und die Sprungmatte sind bis 150 kg belastbar
  • Charme und Freude im Garten: Die pulverbeschichteten Beine, die Schwarz-Blau-Farbkombination und die gepolsterten bogenförmigen Haltestangen machen Ihren Garten zu einem ansprechenden Spielplatz voller Freude
  • Ein wenig Hilfe, eine Menge Spaß: Dank leicht verständlich gekennzeichneter Teile und einer klaren Anleitung kann dieses Outdoor-Trampolin mühelos von zwei Personen aufgebaut werden
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KESSER® - Trampolin Ø 305 cm | TÜV SÜD GS Zertifiziert | Komplettset mit Sicherheitsnetz, Leiter, Randabdeckung & Zubehör | Kindertrampolin Gartentrampolin Belastbarkeit 150 kg
KESSER® - Trampolin Ø 305 cm | TÜV
von KESSER
  • SICHERHEIT: Gerade wenn Kinder das Trampolin nutzen, hat Sicherheit natürlich oberste Priorität. Dieses Sprunggerät Trampolin wurde von dem TÜV SÜD GS geprüft
  • STABILITÄT: Der Rahmen des Trampolins besteht aus verzinktem Stahl und ist 38 mm dick. Er wird zudem mit T-Verbindungen an dem kreisförmigen Rahmen des Trampolins befestigt, was für eine höhere Stabilität und somit Belastbarkeit sorgt
  • FÜR GROß UND KLEIN: Das KESSER Trampolin für höchste Sprung-Ansprüche. Dank seiner besonders robusten Rahmenkonstruktion ist KESSER Fitness- Spielgeräte für Groß und Klein Trampoline extrem belastbar mit einem max. Nutzergewicht von 150 kg.
  • SORGLOS: Für ein gefahrloses Springen sorgt ein innenliegendes Sicherheitsnetz mit gepolsterten 8 Stangen. Die Stangen passen jeweils zum Durchmesser und gewährleisten ein wackelfreies Sprungvergnügen.
  • KOMPLETTSET: besteht aus mehreren Teilen. Trampolinrahmen, Sprungtuch, Sicherheitsnetz, gepolsterte Netzstangen, Rahmenabdeckung, Regenabdeckung, Einstiegsleiter ink. Montagesatz mit Werkzeug. Die Montage ist einfach und schnell
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Trampolin Outdoor, Ø 244/ Trampolin mit Sicherheitszaun und Gepolsterte Ø 244/305/366 cm 8 FT/10FT/12FT Stangen für Kinder Indoor Outdoor Fitness, Belastbar bis 150kg Modell 2022 (244CM- 3 BEINE)
Trampolin Outdoor, Ø 244/ Trampolin mit Sic
von Walden
  • - Komfort - Internes Mesh, weiche, schaumstoffgepolsterte Metallpfosten und ein Eingang mit Reißverschluss geben Ihrem Kind ein Gefühl der Sicherheit.
  • - Der strapazierfähige Trampolinboden besteht aus stabilen Elementen und hält einer Belastung von bis zu 100 kg stand, was die Sicherheit erhöht.
  • - 42 hochwertige Federn sind langlebig, korrosionsbeständig und zuverlässig bei hoher Spannung und Belastung
  • - Durchmesser 244 cm, Gesamthöhe 210 cm, Netzhöhe 160 cm, Trampolinbeinhöhe 50 cm, maximale Belastung 100 kg, 3 Standbeine
  • - Das Trampolin hilft, Haltungsfehler zu reduzieren, unterstützt die richtige Entwicklung des Kindes, schließlich versorgt es den Körper des Kleinkindes mit Sauerstoff, zaubert ein Lächeln auf das Gesicht des Kindes
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Trampoline für drinnen

Trampolin Indoor Kinder, Trampolin Outdoor, FitnessTrampolin, Mini Trampolin Indoor 150 cm mit Sicherheitsnetz, Doppelreißverschluss und Beinabdeckung, rutschfest, 75 kg Belastbarkeit,grün
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von LOECOHO
  • 【Bungee-Seil】 Wir haben die Metallfeder in ein reißfestes, hochdichtes, starkes elastisches Seil umgewandelt, das verhindern kann, dass Kinder von Metall zerkratzt werden, die Knöchel und Knie von Kindern schützen, Kindern helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und die Gleichgewichtsfähigkeit zu verbessern.
  • 【Sicherheitsnetz】 Die verdickte Polyesternetzschale wird fest von sechs Metallrohren mit einem Durchmesser von 25 mm getragen und die Oberfläche ist mit Schaumstoff gefüllt, der das Herunterfallen von Kindern wirksam verhindern kann.Die Höhe des Sicherheitsnetzes beträgt 125 cm. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Kind zu hoch springt.
  • 【Stabiles und sicheres Trampolin】 Vollständig verzinkter Stahlrahmen zum Schutz vor Rost; 6 rutschfeste Fußabdeckungen und 6 ausgewogene Kontaktpunkte sorgen für gute Stabilität und Sicherheit.
  • 【Komfortables Springen】Hochdichte PP-Sprungmatte + 6*rutschfeste Fußabdeckung verhindert, dass das Trampolin umkippt und reduziert den Lärm, kann im Freien verwendet werden.
  • 【Stoßdämpfung und leise】 Das Trampolin ist an der Unterseite mit stoßdämpfenden Fußpolstern ausgestattet, die Vibrationen und Geräusche reduzieren können und die Menschen in der Umgebung nicht beeinträchtigen. Erwachsene können ruhig schlafen.
  • 【Happy Bounce】 Unsere Sprungmatte ist sehr elastisch und besteht aus hochdichtem PP-Material, Kinder können den Spaß und den Komfort genießen, während des Springens auf dem Trampolin zu hüpfen; daher ist es am besten, sie von 2 Erwachsenen zusammen zusammenzubauen.
  • 【Einfache Platzierung】 Das Trampolin kann im Schlafzimmer, Hinterhof, Garten aufgestellt werden, geeignet für den Außen- und Innenbereich, 150 cm Grundfläche, bietet Platz für 1 Kind gleichzeitig.
  • 【Gesamtgröße】 (L x B x H) 150 x 150 x 163 cm | Tragkraft: 75 kg | Durchmesser: 150 cm | Sicherheitsnetzhöhe: 125 cm | Bei Problemen während der Montage kontaktieren Sie uns bitte rechtzeitig, Wir werden unser Bestes geben, um Ihnen zu antworten.
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CDCASA 102 cm Fitness Trampolin für Erwachsene Faltbares Trampolin Indoor Outoodr mit Höhenverstellbar Springen Kinder Mini Rebounder Trainingsübung das Fitnessstudio zu Hause Max. 150kg
CDCASA 102 cm Fitness Trampolin für Erwachsen
von CDCASA
  • [Stabil] Der Rahmen ist aus Edelstahl mit Dicke 1,6mm. Der Haltegriff ist mit Schaumstoff umhllt,um das Gleichgewicht zu halten. CDCASA Fitness Trampolin verwenden 32 geschlossene Stahlfedern zur Befestigung der Matte, im Vergleich zu Gummiseilen, sind die Stahlfedern langlebiger und verschleifester. Max. Belastung 150kg.
  • [Sicher] Unsere doppelt vernhte rutschfeste PP Sprungmatte erhht die Stabilitt, die ber mehr Nhte als nomal verfgt. Die Beine sind mit 6 rutschfesten Fupolstern aus Gummi ausgestattet, mit denen Sie geschmeidig springen und gleichzeitig leiser sind, knnen auch Ihren Boden schtzen. Eine vollstndig berzogene Schutzschicht aus Oxford-Stoff, die alle Federn abdecken kann, damit die Fe beim Hpfen nicht verletzt werden knnen.
  • [Klappbar] Die zusammengeklappte Abmessung ist ungefhr 77x37x9cm. Das kleine Trampolin Indoor ist leicht zu verstauen: unter dem Sofa, dem Bett, im Kofferraum, hinter der Tr oder in schmalen Abstellkammern. Sie knnen das Mini Trampolin mit der Schutzschicht gemeinsam falten(Handlauf und Beine mssen entfernt werden). Dieses tragbare Jumping Fitness Trampolin kann man mitnehmen, weil es einfach in der dazugehrigen Tragetasche transportiert werden kann.
  • [Hhenverstellbar] 4-fach hhenverstellbarer Griff. 84,90,96,102 cm von der Matte. Durch die stndigen Positionswechsel, Sie auf dem Fitnesstrampolin vornehmen mssen, schulen Sie insbesondere Ihr Gleichgewicht. Gleichzeitig entwickeln sie eine Krperspannung. Auch die Krperkoordination wird gefrdert, Fitness und Ausdauer werden ebenso gestrkt.
  • [Effektiv] Es trainiert eine Vielzahl von Muskelgruppen, hilft beim Aufbau von Muskelmasse und strkt die Schulter-, Hft- und Beinmuskulatur. 10 Minuten Rebound Training entsprechen 1 Stunde Joggen, 30 Minuten Radfahren oder 20 Minuten Schwimmen. WICHTIG: Kinder sollten unter Aufsicht von Erwachsenen spielen.
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FIT BOUNCE PRO XL Bungee Rebounder ist ein klappbares geräuschloses orthopädisches Qualitäts Indoor Mini Trampolin für Erwachsene und Kinder |DVD|extrabreite Sprungfläche Zugelassen für Physiotherapie
FIT BOUNCE PRO XL Bungee Rebounder ist ein klappba
von MaXimus Life ltd
  • ✅MÜHELOSES BOUNCING FÜR DIE GANZE FAMILIE mit unserem stoßarmen Rebounder in orthopädischer Qualität für den Heimgebrauch sowie für 1: 1 Fachtherapeuten. Es ist für Erwachsene und Kinder jeden Alters geeignet. Das hervorragend konstruierte Trampolin hat eine größere Sprungfläche für eine maximale Lymphdrainage zur Entgiftung des Körpers. Die Muskeln werden trainiert und die Haut gestrafft. Durch die zunehmende Kernkraft verbessert sich die Körperhaltung.Enthalten sind DVDs mit Rebound-Workouts
  • ✅ERLEBEN SIE EINE WEICHE und LEISE LANDUNG. Unser mega-starkes, patentiertes Bungee-System mit 72 starken Gummibungees (doppelt so viele wie jedes andere normale Bungee-Trainingstrampolin) ist perfekt für Fitness- und ganzheitliches Training gespannt. Die Gewichtsbeschränkung liegt bei 150 kg. Leises und sicheres Springen, sodass Sie überall auf die extra breiten 87cm Mattenoberfläche, und einem Rahmendurchmesser von 120 cm, trainieren können.
  • ✅KEINE MONTAGE ERFORDERLICH UND SICHERHEITSVERRIEGELUNGSBOLZEN sind vorhanden – Es sind keine komplizierten oder mehrere Bungee-Einstellungen erforderlich. Die faltbare Ausstattung und die starken klappbaren Beine ermöglichen eine einfache Einrichtung und Aufbewahrung des Innentrampolins (im Gegensatz zu anderen Modellen mit festem, sperrigem Beine). Zur Sicherheit sind Metallverriegelungsbolzen enthalten.
  • ✅ZUGELASSEN FÜR DEN GEBRAUCH ZU HAUSE sowie REBOUND- & PHYSIOTHERAPIE: Orthopädische Qualität, die in vielen Physiotherapiepraxen auf der ganzen Welt für Rehabilitation und Sportkonditionierung verwendet wird. Beinhaltet den Online-Zugang zum Flex-Bounce-Therapieprogramm für Eltern und Betreuer zur therapeutischen Bewegung und Erholung für Menschen mit einer Vielzahl von besonderen Bedürfnissen, einschließlich doppelter sensorischer Beeinträchtigung und autistischem Spektrum.
  • ✅Dadurch wird sich das Gleichgewicht, Koordination, Kernkraft, Gelenkstabilität, Muskeltspannung und Knochendichte erheblich verbessern. Auf den Mini-Trampolinrahmen ist eine lebenslange Garantie und 3 Jahre Garantie auf die Sprungmatte. Ersatzteile sind immer in unseren europäischen Lagern erhältlich. Das Flexi Bounce Instructor Training ist auch verfügbar, wenn Sie uns kontaktieren. HABEN SIE FRAGEN? Wenden Sie Kundendienstteam, kundendienst@rebound.fitness
  • ✅AMAZONS LEITFADEN ZUM KAUFEN EINES REBOUNDERS - Überprüfen Sie immer, wo sich der Verkäufer befindet - klicken Sie auf den Namen des Verkäufers unter dem orangefarbenen "Jetzt kaufen"-Logo - Wenn der Verkäufer seinen Sitz auf einem anderen Kontinent hat - wie hoch ist die Chance, dass der Verkäufer Kundenservice anbietet? Sie sollten immer überprüfen, ob der Verkäufer eine DE-Kundendienstnummer hat. Bieten sie Ersatzteile an?
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  • 【Sicherheit und Stabilität】: hohe Stabilität mit 6 Fuß, niedrig zum Boden, das ist die Sicherheitsgarantie und Stabilität für Kinder zusammen zu springen.
  • 【Verstellbarer Griff】: 5 höhenverstellbare Griffhöhen für verschiedene Altersanforderungen der Kinder zum Springen in verschiedenen Positionen.
  • 【Einfache Montage und Demontage】: Das gefaltete Trampolin lässt sich in weniger als 10 Minuten installieren und ist bequem zu lagern.
  • 【Robust und Wasserdicht】: Der Rahmen und die Beine aus verzinktem Stahl sind robust und wasserdicht und verhindern, dass der Rost dem Regentag ausgesetzt wird.
  • 【Ihr Vorteil】: Kinder können durch Trampolin die Knochendichte und das Immunsystem erhöhen, und Eltern müssen sich nicht um den Lärm oder das einsame Springen kümmern.
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Sicherheitshinweise zur Benutzung des Trampolins

  1. Ganz wichtig: Ich prüfe vor JEDEM Gebrauch die Festigkeit der Standbeine, das heißt, ich mache eine Schraubbewegung mit der Hand und eigentlich jedes Mal stelle ich fest, dass sich irgendein Beinchen wieder ein bisschen gelockert hat. Das müsst ihr unbedingt festziehen!
  2. Zudem müsst ihr unter allen Umständen auf ausreichende Kopffreiheit achten, damit ihr nicht an die Decke oder sonst wo dranstoßt, das gibt zumindest Kopfweh oder notfalls sogar Platzwunden. Rundum benötigt ihr zudem ausreichend Platz für ausladende Armbewegungen.
  3. Kinder unter 6 Jahre gehören nicht auf ein solches Trampolin. Lasst es also bitte niemals unbeaufsichtigt herumstehen.

 

Übungen fürs Trampolin

Zum Aufwärmen beginne ich immer mit einem Fuß auf dem Boden, während der andere auf das Trampolin gestellt wird. Jetzt kann ich Oberschenkel und Waden dehnen, zusätzlich auch Rücken und Arme. Meist arbeite ich mit Ausfallschritten sowie Stützübungen. Hierzu könnt ihr aber, je nach Trainingsstand, euren Fitnesstrainer fragen oder ihr schafft euch zum Trampolin auch gleich eine DVD für den Hausgebrauch an. Ich möchte jetzt hier keine Trampolinstunde geben, sondern lediglich das Gerät beschreiben und meine Erfahrungen einfließen lassen.

Nach dem Aufwärmen steige ich auf das Trampolin. Vorher habe ich natürlich eine peppige Musik aufgelegt, die im Rhythmus mittelschnell ist, so in etwa 140 bis 160 BPM (beats per minute), also ungefähr Step-Rhythmus. Nun beginne ich erstmal mit lockerem Joggen, danach kommen Hampelmänner, Knieheben und seitliche Bewegungen, wie beim Skilaufen. Das spüre ich bereits nach wenigen Minuten in Oberschenkeln und Waden. Wenn es zu viel wird, laufe ich langsamer, höre aber niemals ganz auf.

Wenn ich mehr Power will, setze ich die Arme ein, parallel oder gegenläufig oder auch im Rhythmus 1,1,2, falls ihr das vom Aerobic her kennt, baue diese in vielfältige Kombinationen ein.

Mittendrin sollte dann ein Laufteil folgen, damit mein Körper so richtig ins Schwitzen gerät. Manchmal halte ich 10 Minuten durch, manchmal nur 5. Kommt ganz auf die Tagesverfassung an. Aber ich versuche immer, meinen inneren Schweinehund zu besiegen.

Danach wird mein Rhythmus wieder etwas langsamer, um den Herzschlag herunterzuschrauben. Ganz zum Schluss wird ein Cool Down von 5 bis 10 Minuten gebracht, der den Körper zur Ruhe bringt.

Na, überzeugt? Es ist nicht ganz so stressig, wie es sich vielleicht anhören mag. Trampolinhüpfen macht riesig Spaß und wirkt gegen schlechte Laune, denn euer Adrenalinspiegel wird mächtig steigen. Der Körper schüttet anschließend Hormone aus und man fühlt sich zufrieden und happy.

 

Zorn und schlechte Laune einfach weghüpfen

Und zum Schluss noch meinen ganz persönlichen Geheimtipp: Wenn ich mal ausnahmsweise so richtig wütend bin, schnapp ich mir mein Trampolin, verziehe mich in einen Kellerraum, auf die Terrasse oder in den Hof und hüpfe meinen ganzen Zorn raus, bis mir der Schweiß nur so läuft. Bong-bong-bong-bong-bong … ich schätze mal, es hat ungefähr den gleichen Effekt wie Boxen. 😉

 

Fazit: alle erdenklichen Sterne, zumindest aber fünf, für diese kinderleicht benutzbare Profigerät, einsetzbar für jedes Trainingsniveau und jede Altersklasse.

Vorteile eines TrampolinsNachteile
preisgünstiges, sicheres Sportgerät für vielseitige Verwendung inkl. Rehabilitation
könnte süchtig machen

 

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