Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft – Das muss beachtet werden
Die Schwangerschaft – ein besonderes Ereignis und jede werdende Mutter möchte bestimmt immer das Beste für ihr Baby. Natürlich sollte man immer auf eine gesunde und hochwertige Ernährung achten, doch gerade in dieser Zeit ist es für die Gesundheit des ungeborenen enorm wichtig.
Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu beginnen ist das Beste was Sie für sich und Ihr Baby tun können. Auf diese Weise, müssen Sie nur einige wenige Anpassungen vornehmen während der Schwangerschaft.
Die ersten drei Monate
Falls Sie es hart finden währen der ersten drei Monate eine ausgeglichene Ernährung zu gewährleisten, dann seien Sie versichert dass Sie damit nicht alleine sind. Wegen der Übelkeit essen viele Frauen die ganze Zeit und legen eine Menge an Gewicht zu. Andere Frauen haben Schwierigkeiten das Essen runter zu bekommen und verlieren dabei konsequenterweise an Gewicht.
Falsch Ernährung und Dehydration vorzubeugen sind die wichtigsten Faktoren während der ersten drei Monate.
Nicht die Menge ist entscheidend
„Du musst jetzt für zwei essen!“
Diesen Satz hat bestimmt jeder schon einmal gehört, jedoch ist das so nicht ganz richtig. Nicht die Menge der Nahrung ist entscheidend, sondern ihre Qualität. Der Bedarf an Energie steigt nämlich während einer Schwangerschaft nur sehr leicht an – das heißt, am Ende werden nur 500 Kalorien mehr benötigt. Von fetthaltigen Speisen ist dann trotzdem abzusehen, denn der Bedarf kann auch schon durch einen Teller frisches Gemüse oder ein gesundes Vollkornbrot gedeckt werden.
Im Gegensatz dazu steigt aber der Bedarf an Mineralstoffen und Mineralien rapide an.
Eigentlich kann eine schwangere Frau trotzdem alles essen, was sie gerade möchte. Auf besonders fetthaltige Produkte, sowie Lebensmittel, welche eine ganze Menge Zucker enthalten, sollte aber trotzdem verzichtet werden. Besteht eine schwangerschaftsbedingte Erkrankung – wie zum Beispiel Schwangerschaftsdiabetes – dann sollte in Sachen Ernährung vielleicht ein Experte aufgesucht werden.
Kalorien
Wenn Sie schwanger sind , müssen Sie täglich um die 300 Kalorien mehr als gewöhnlich zu sich nehmen. Am besten hören Sie auf Ihren Körper wenn Sie hungrig sind. Sie sollten versuchen so viele verschiedene Lebensmittel zu essen wie möglich vom Boden bis zur Spitze der Nahrungspyramide
Falls Sie zu langsam an Gewicht zulegen, versuchen Sie kleine Mahlzeiten zu essen und erhöhen Sie geringfügig das Fett in Ihrer Ernährung.
Vitamine und Mineralstoffe
Ernährt sich eine werdende Mutter in der Regel gesund und auch abwechslungsreich, dann sind sie und ihr Kind eigentlich bestens versorgt. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sind nicht erforderlich. Es sei denn, es handelt sich um Jod oder Folsäure, dann empfehlen die meisten Frauenärzte und Hebammen eine zusätzliche Einnahme.
Viele schwangere Frauen wollen aber auf Nummer sicher gehen und nehmen zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Davon ist abzuraten. Sie sind kein Ersatz für eine vollwertige Ernährung und können bei einer Überdosis sogar schlimme Nebenwirkungen für Mutter und Baby haben. Nahrungsergänzungsmittel sollten also immer mit dem behandelten Arzt abgesprochen werden.
Folsäure
Folsäure gehört zu den B-Vitaminen und fördert besonders die Entwicklung eines ungeborenen Kindes. Es ist bei der Zellteilung und den Wachstumsprozessen beteiligt. Mangelt es im Körper der Mutter an Folsäure, dann ist das Risiko von Fehlbildungen des Kindes höher. So kann zum Beispiel ein sogenannter „offener Rücken“ die Folge sein. Folsäure kann diese schwere Fehlbildung verhindern.
In diesen Lebensmitteln sind natürlich große Mengen an Folsäure enthalten:
• Spinat
• Feldsalat
• Ei
• Brokkoli
• Vollkorn
• Orangen
• Tomaten
Lagern diese Lebensmittel zu lange oder werden erhitzt, dann können sie ihren Anteil an Folsäure wieder drastisch reduzieren. Der Bedarf während einer Schwangerschaft wird also durch eine ausgewogene Ernährung nicht automatisch gedeckt.
Besonders wichtig ist die Versorgung durch ausreichend Folsäure in den frühen Schwangerschaftsmonaten. Schon bei der Planung eines eigenen Kindes empfehlen also die meisten Frauenärzte die zusätzliche Einnahme. Hat die Schwangerschaft aber schon begonnen, wird grundsätzlich eine höhere Dosis empfohlen.
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind leider mitunter sehr preisintensiv, allerdings übernehmen einige Krankenkassen dafür sogar die Kosten.
- Enthält Folsäure, Cyanocobalamin, Colecalciferol
- Nahrungsergänzungsmittel ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum Ende der Stillzeit.
- 1 x täglich eine Mini-Tablette dem Klickspender entnehmen und während einer Mahlzeit oder eines Imbisses einnehmen
- Herkunftsland:- Deutschland
Letzte Aktualisierung am 2024-11-19 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Jod
Mangelt es während der frühen Schwangerschaft an Jod, dann kann das zu Störungen in der frühen Entwicklung des Kindes führen. Eine ausreichende Zufuhr von Jod ist daher vor und natürlich während einer Schwangerschaft besonders wichtig.
Hier kommt es in besonders großen Mengen vor:
• Fisch
• Meersalz
• Jodiertes Speisesalz
Empfohlen wird daher, in der Schwangerschaft mindestens zweimal in der Woche Meeresfische – beispielsweise Hering oder Lachs – zu verzehren. Dagegen sollten Raubfische gemieden werden – sie sind häufig mit viel Quecksilber belastet und können dem Baby Schaden zufügen.
Gerade in Deutschland ist der Jodmangel stark verbreitet. Bei den Erwachsenen ist es bereits jeder Dritte der die Zeichen dieses Mangels aufweist. In der Schwangerschaft ist dann der Bedarf an Jod nochmal höher und kann so mit kaum allein durch eine ausgewogene Ernährung abgedeckt werden. Zusätzlich sollten also noch gewisse Mengen zu sich genommen werden.
Auch hier sind die Kosten nicht gerade gering, doch unter gewissen Umständen kann hier ebenfalls die Krankenkasse einspringen.
Achtung – wer allerdings an einer Schilddrüsen-Krankheit leidet, sollte unbedingt einen Arzt befragen. Eventuell darf dann kein zusätzliches Jod eingenommen werden.
- 🤰 Für SCHWANGERSCHAFT und STILLZEIT - Durch die Einnahme von Bio Kelp Kapseln mit 150 µg Jod förderst du die gesunde Entwicklung von deinem kleinen Schatz.
- 🙏 Gut für Mama und Baby - Jod trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und kognitiven Funktion bei. Ein normaler Energiestoffwechsel dank Jod aus Bio Kelp unterstützt bei Müdigkeit.
- 🤔 Jodmangel kann bei beim Baby eine Schilddrüsenunterfunktion und dadurch eine Vergrößerung der Schilddrüse hervorrufen.
- ✅ 100% BIO - Wir verwenden für unsere Jod Kapseln ausschließlich veganes Bio Kelp Pulver aus zertifiziertem Braunalgen Anbau in Schottland (ohne zugesetztes Selen).
- 🌱 VEGAN, ohne Zusatzstoffe, hergestellt in Deutschland: Das ist Qualität von PregniVital. Bio Kelp Algen sind eine optimale Alternative zu Kaliumiodid Tabletten, Jodid Jod Tabletten und Jod Tropfen.
Letzte Aktualisierung am 2024-11-19 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Eisen
Ist eine Frau schwanger, dann kann es auch zu einem Eisenmangel kommen. Besonders gefährdet sind dabei Personen, sie schon vorher damit Probleme hatten. Müdigkeit und eine höhere Anfälligkeit für Krankheiten ist meist die Folge. Für das Baby und die Plazenta muss in der Schwangerschaft ein höherer Bedarf an Eisen gedeckt werden.
Zum Glück ist aber auch Eisen in vielen Nahrungsmitteln enthalten:
• Fleisch
• Fisch
• Brokkoli
• Spinat
• Vollkorn
• Müsli
Ein Frauenarzt überprüft bei den werdenden Müttern fast immer während einer regelmäßigen Untersuchung die Werte von Eisen im Blut. Mangelt es daran, dann kann er der Frau ein spezielles Präparat verschreiben, welches den Eisengehalt im Blut wieder erhöht, aber unter Umständen auch Nebenwirkungen haben kann.
- MAMA – Unsere Mama-Produkte sind der perfekte Begleiter in der Schwangerschaft und Stillzeit. Von Anfang an sorgen sie gezielt für eine bedarfsgerechte Versorgung mit ausgewählten Vitaminen und Mineralstoffen.
- STARK FÜR DICH UND DEIN KIND - Leckere Fruchtsäfte und Erdbeermark sorgen für einen angenehmen, rein natürlichen Geschmack.
- WOZU DIENT MAMA EISEN+ . Mama Eisen+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis natürlicher Zutaten. Die bedarfsgerechte Dosierung hilft dabei, den Mehrbedarf an Eisen in der Schwangerschaft und Stillzeit gesund und lecker abzudecken.
- WORAUS BESTEHT MAMA EISEN+. Es besteht aus ausgewählten weißen Trauben, Erdbeeren, Aroniabeeren, Traubensüße, Holunder und Brombeeren, ergänzt um das Spurenelement Eisen und Vitamin C.
- ROTBÄCKCHEN – Das Beste weitergeben – Seit 1952 ist Rotbäckchen ein Gütesiegel für gesunde Ernährung und steht für Säfte aus besten Rohstoffen, die gezielt mit Vitaminen und Mineralstoffen ergänzt und mit Liebe hergestellt werden
Letzte Aktualisierung am 2024-11-19 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Kalzium
Im zweiten Trimester werden Sie so gegen 1,500 Milligram Kalzium pro Tag brauchen für Ihre Knochen und Ihr Baby, und Sie brauchen mehr als einen viertelliter Milch um diesen Bedarf zu decken. Kalzium ist etwas das bei vielen Lebensmitteln fehlt. Andere ausgezeichnete Quellen für Kalzium außer Milch sind Milchprodukte, angereicherte Säfte und auch Kalzium Tabletten.
- DEIN STARKES MINERAL | Unsere Calcium Tabletten sind dein täglicher Support, um Knochen und Zähne zu unterstützen.* Auch für deine Muskelfunktion ist das Mineral essenziell.*
- FÜR EIN STABILES QUARTAL | 180 hochdosierte Tabletten versorgen deinen Körper 3 Monate lang mit dem wertvollen „Knochenmineral“ Calcium. Die empfohlene Tagesdosis (2 Tabletten) entspricht 800 mg Calcium.
- HOHE BIOVERFÜGBARKEIT | Für unsere Tabletten nutzen wir ausschließlich Calciumcarbonat, das hoch bioverfügbar ist und damit optimal von deinem Körper aufgenommen werden kann.
- ELEMENTAR GEDACHT | Nur drin, was reingehört: Unser veganes Produkt kommt ohne Gentechnik aus und ist frei von unerwünschten Zusätzen wie Füllstoffen, Aromen, Stabilisatoren oder Trennmitteln.
- DIE NATURAL ELEMENTS DEVISE | Große Worte erfordern große Taten! Deshalb lassen wir JEDE unserer Produktionschargen gründlich durch unabhängige Labore in Deutschland prüfen. Du findest das Analyse-Zertifikat unter „Produktleitfäden und Dokumente“.
Letzte Aktualisierung am 2024-11-19 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Ballaststoffe
Ballaststoffe können Ihnen dabei helfen Verstopfungen zu vermeiden, welches ein häufig auftretendes Problem während der Schwangerschaft darstellt. Ballaststoffe finden Sie in Vollkornprodukten, Früchten, und auch Gemüse. Ballaststoff Ergänzungen wie Metamucil und Citrucel können während der Schwangerschaft bedenkenlos eingenommen werden.
Keine Produkte gefunden.
Warum ist eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft von großer Bedeutung
Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft ist ein wichtiger Aspekt, den es zu beachten gilt. Es ist wichtig, dass werdende Mütter auf eine gesunde, ausgewogene und nahrhafte Ernährung achten, um die gesunde Entwicklung des Babys abzusichern.
Während der Schwangerschaft sollte die Mahlzeitenvielfalt erhöht werden, indem alle Lebensmittelgruppen täglich verzehrt werden. Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte und andere tierische Produkte, Getreide, Gemüse, Obst, Fette und Öle sollten im Speiseplan eingeplant werden. Unter anderem sollten moderne, frische oder tiefgefrorene Lebensmittel bevorzugt werden, da sie reich an Nährstoffen sind. Die Fettversorgung ist ebenfalls ein wesentlicher Faktor in der Ernährung, da es für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes unbedingt erforderlich ist.
Einige Speisen sind jedoch während der Schwangerschaft zu vermeiden, da sie Bakterien oder Gifte enthalten können. Unter anderem sollten fetthaltige, konservierte oder geräucherte Speisen, rohes Fleisch und Fisch, Rohmilchkäse, ungeschälte Früchte und Gemüse, Rohkostsalate, vorgefertigte Salate ausgeschlossen werden.
Die Menge an Nahrung sollte auch an die veränderten Bedürfnisse angepasst werden. Während die Energiezufuhr nicht drastisch erhöht werden muss, sollten ausreichend Flüssigkeit und Vitamine zugeführt werden, damit die täglichen Anforderungen erfüllt werden.
In Zusammenfassung ist eine gesunde Ernährung die Grundlage für eine sichere Schwangerschaft. Schwangere sollten daher ein umfassendes Wissen über gesunde Ernährung besitzen und unerlaubte Nahrungsmittel vermeiden.
