Du Bist Schwanger Und Schnarchst? Hier Sind 7 Wirksame Tipps!
Du bist schwanger und schnarchst? Kein Problem – hier sind 7 wirksame Tipps!
Als ich während meiner Schwangerschaft anfing zu schnarchen, war ich zunächst etwas besorgt. Schließlich wusste ich nicht, wie ich mein schnarchen vermeiden oder minimieren konnte. Doch nach einigen Recherchen und eigenen Erfahrungen habe ich hier nun sieben wirksame Tipps für dich:
1. Schlafe auf der Seite
Das war der erste Tipp, den ich von meinem Arzt bekommen habe. Denn wenn du auf dem Rücken schläfst, entspannen sich deine Halsmuskeln und das kann zu Schnarchen führen. Wenn du jedoch auf der Seite schläfst, ist es einfacher, die Luftzufuhr zu regulieren.
2. Kissen erhöhen
Ich habe gemerkt, dass wenn ich das Kissen ein wenig erhöhe, der Druck auf meine Atemwege vermindert wird und ich leichter atmen kann. Dadurch war mein Schnarchen deutlich reduziert.
3. Nasenpflaster verwenden
Ich benutze jetzt Nasenpflaster, wenn meine Nase verstopft ist. Das hilft mir dabei, besser zu atmen und vermindert das Schnarchen.
4. Feuchtigkeit im Schlafzimmer erhöhen
Wenn die Luft im Schlafzimmer zu trocken ist, können die Atemwege gereizt werden und das Schnarchen verstärken. Ich habe deshalb einen Luftbefeuchter besorgt, der die Luft im Raum feucht hält.
5. Alkohol meiden
Alkohol entspannt nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Atemwege. Wenn du vor dem Schlafengehen Alkohol trinkst, kann das dein Schnarchen verstärken. Durch das Vermeiden von Alkohol vor dem Schlafengehen habe ich daher meinen Schnarchproblemen entgegengewirkt.
6. Gesundes Gewicht halten
Übergewicht kann zu zusätzlichem Druck auf die Atemwege führen und das Schnarchen verschlimmern. Durch eine ausgewogene Ernährung und Sport habe ich während meiner Schwangerschaft mein Gewicht gehalten und dadurch auch das Schnarchen reduziert.
7. Sprays und andere Medikamente
Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente und Sprays, die das Schnarchen reduzieren können. Allerdings solltest du diese nur nach Rücksprache mit deinem Arzt verwenden.
Ich hoffe, diese Tipps können auch dir helfen, dein Schnarchen zu reduzieren und so einen erholsamen Schlaf zu haben. Auch wenn das Schnarchen während der Schwangerschaft ein normales Phänomen sein kann, muss man sich damit nicht abfinden. Mit einigen einfachen Änderungen kann man schon viel erreichen.
