Online Rückbildungsgymnastik – Trend oder eine echte Alternative?

Was muss ich über Online Rückbildungsgymnastik wissen?

Wenn die erste Euphorie nach der Ankunft des Babys vergangen ist und man langsam in den Alltag zurückkehrt, stellen viele Frauen fest, dass sie sich verändert haben. Zum Einen fühlen sie sich nach der durch standenen Geburt sehr müde und kraftlos. Zum Anderen merken sie auch, dass der Körper nicht so ist, wie vor der Schwangerschaft. Das ist natürlich nicht verwunderlich, doch nach und nach will man wieder zu Kräften kommen und ggf. auch den Körper dabei unterstützen, wieder die alte Form zu bekommen. Dafür eignet sich bestens ein Rückbildungskurs. Hier findest du diesbezüglich Infos und dir werden die verschiedenen Online Rückbildungskurse vorgestellt. Außerdem bekommst du hilfreiche Tipps, welcher Kurs für dich in Frage kommt.

Online Rückbildungs-gymnastik von Mami First

Der Online Rückbildungskurs von Mami First verfolgt genau zwei Ziele: Er soll dir zum einen als medizinisch Prophylaxe dienen (zum Beispiel gegen Inkontinenz und Organsenkungen). Zum anderen hilft er dir dabei, mit minimalem Zeitaufwand wieder fitter zu werden und deiner Traumfigur näher zu kommen.

Dazu beinhaltet der Kurs über 5 Stunden Videomaterial (in HD, auch mobil abspielbar), zahlreiche Praxistipps und Downloads. Kurzum: Alles, was du für eine erfolgreich Rückbildung benötigst.

Art des Kurses

Online Kurs

Preis

19€ einmalig

Kurs-Inhalte

• Geballtes Expertenwissen aus über 10 Jahren pre-/postnatalem Yoga-Unterricht und Heilpraxis anschaulich aufbereitet
• Anatomie und Physiologie einfach erklärt
• Warm Up und Cool Down Phasen mit Yoga Elementen
• Rückbildung für den Bauch
• Beckenboden Workout – wahrnehmen und trainieren
• Ganzheitliche Workouts zur Stärkung des gesamten Körpers
• Postnatale Beschwerden und Verspannungen lösen
• Jede Kurseinheit so oft wiederholen wie Du möchtest
• Trainingstipps und Zeitmanagement
• Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
• Übungen im Alltag mit Baby leicht integrierbar

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Rückbildungskurs Online von Hebamme Nadine Beermann

Der Kurs hilft Frauen nach der Schwangerschaft den Beckenboden zu straffen, die allgemeine Fitness zu verbessern und den Körper wieder in Form zu bringen.

Art des Kurses

Online Kurs

Preis

ab 87€ einmalig

Kurs-Inhalte

Mach‘ Dich jetzt nach der Schwangerschaft wieder richtig fit. 

+ Effektives Rückbildungstraining für Deinen Beckenboden & Body

+ Rückbildungsübungen für Deinen Alltag

+ 12-Wochen-Trainingsplan, der Dich begleitet

Zusätzlich sendet dir Nadine regelmäßig wertvolle Tipps & Tricks, Wissenswertes und Empfehlenswertes für frischgebackene Mütter und Dein Baby per E-Mail. (freiwillig, Du kannst Dich jederzeit davon abmelden)

zum Kurs

ONLINE-Rückbildungs-Kurs von Mama Workout

Dieser ONLINE-Rückbildungs-Kurs macht Dich nach der Geburt wieder fit: Stabiler Beckenboden, flacher Bauch, gesunder Rücken und straffes Bindegewebe! Nach dem Wochenbett (Woche 1 bis 6) darfst Du mit diesem Rückbildungs-Kurs hier starten.

Art des Kurses

Online-Kurs

Preis

34€ einmalig

Kurs-Inhalte

• logisch aufgebautes Online-Kursprogramm über 10 Wochen
• entwickelt von der deutschlandweit bekannten Expertin Verena Wiechers
• Übungen & Workouts
• Erklärungen zu Beckenboden, Bauch, Rektusdiastase, Körperhaltung etc.
• Gesundheits-Tipps für den Mama-Alltag
• kostenfreie Online-Beratung vor und während des Kurses

zum Kurs

Rundum-Fit mit Anna-Maria

Beckenboden // Workout // Yoga

Nach der Geburt eines Kindes hat sich vieles verändert –  Zeit sich wieder in seinem Körper wohl zu fühlen.

Im Rückbildungskurs bekommst du ein kleines Rundum-Packet aus Beckenbodentraining, einer Yoga-Einheit und knackigen Workouts sodass du jederzeit von zu Hause aus starten kannst.

Die Übungen bauen dabei im Schwierigkeitsgrad aufeinander auf.

Mit leichtem Beckenbodentraining kannst du bereits 4 Wochen nach der Geburt starten und die Intensität nach und nach steigern.

Art des Kurses

Online-Kurs

Preis

29,90€ einmalig

Kurs-Inhalte

• Entdecke den Beckenboden
• Einsatz der Atmung beim Training
• Leichtes Trainig im Liegen
• Yoga und Entspannung
• Ganzkörpertraining
• Bauch-Beine-Po
• Straffe Beine
• Potraining

Bonus:

• Alltagsübungen

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Online Rückbildungskurs von Lebens-Schenker

In diesem Kurs stellt dir Marie Schmidt, Physiotherapeutin mit Schwerpunkt
Schwangerschaft und Rückbildung
& Mehrfache Mama, ein Training zur Verfügung, das auf ihrem Wissen und ihrer Erfahrung durch die langjährige Zusammenarbeit mit „frischgebackenen“ Müttern basiert.

Ein Training, das es dir leicht macht, deinem Körper nach der Geburt etwas gutes zu tun.

Bewegung, die dir hilft, wieder in Form zu kommen.

Dein Workout wartet auf dich!

Art des Kurses

Online-Kurs

Preis

69€ einmalig

Kurs-Inhalte

• Was du über deinen Körper wissen solltest
• Rektus Diastase (Bauchspalte)
• Praktische Übungen
• BONUS (zus. Übungen)
• Wusstest du schon

zum Kurs

Abnehmen nach der Schwangerschaft

Schwanger-and-Sexy ist ein großer Mitgliederbereich speziell für Frauen, die nach Ihrer Schwangerschaft wieder abnehmen möchten. In dem Mitgliederbereich werden viele wichtige Themen rund um das Thema “Abnehmen nach der Schwangerschaft” behandelt.

Hier bekommst Du Schritt-für-Schritt Anleitungen, Ernährungspläne, viele tolle und leckere Rezepte, eBooks mit Tipps & Tricks und noch vieles mehr!
Art des Kurses

Online-Kurs

Preis

51€ einmalig

Kurs-Inhalte

Du erhältst Zugriff zu einem Passwort geschützten Mitgliederbereich, in dem es Text- und Videoanleitungen gibt, wie Du nach Deiner Schwangerschaft wieder abnehmen kannst.

Du erhältst außerdem Zugriff zum Online Rückbildungskurs. So einfach war Rückbildug noch nie.

Weitere Inhalte:

✓ Lektion 1

In 5 Schritten zum perfekten Start. Mit dieser Anleitung bist du ideal vorbereitet.

✓ Lektion 2

Der Lebensmittelratgeber, alles zur Ernährung um nach der Schwangerschaft wieder abzunehmen.

✓ Lektion 3

Die Body Rechner / Tipps & Tricks.

✓ Downloads

Ernährungs/-Wochenplan, Einkaufsliste, Ernährung beim Stillen, …

✓ eBooks

Als Download oder Online abrufbar.

✓ Rezeptdatenbank

Aktuell über 360 Rezepte kategorisiert.

✓ Rückbildungskurs

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Warum überhaupt die Online Rückbildungsgymnastik?

Den Online Rückbildungskurs, der von Hebammen angeboten wird, kann man in drei Worten zusammen fassen: bequem, flexibel und günstig. Bequem ist dieser, weil du keine Anfahrtswege hast, bei denen du entweder dein Baby kalten oder heißen Temperaturen aussetzten musst oder einen Babysitter organisieren musst. Da du am Anfangs sowieso erst deine Routine finden musst, ist es eben bequem, wenn man an dem Kurs einfach zu Hause ohne Vorbereitung teilnehmen kann. Flexibel ist die Online Rückbildungsgymnastik, weil du einfach nur das Modul kaufen musst und schon hast du jederzeit einen direkten und einfachen Zugriff auf die Lektionen. Du entscheidest also selber, wann du am besten deine Rückbildungsgymnastik machst. Ein Online Kurs ist oft billiger, obwohl du hier meistens eine Online Beratung angeboten bekommst, um deine Fragen zum Thema Ernährung, dein Körper usw. zu beantworten.

Rückbildungskurs online –  was sind die ersten Schritte?

Vielerorts gibt es die Möglichkeit, dich beraten zu lassen, ob bzw. wann sich ein Online Rückbildungskurs für dich lohnt und ihn direkt zu buchen. Es ist sparsam, dir diese Inhalte online zu holen und und daheim mit den Einheiten zu beginnen. Auch wenn du dich nach der Schwangerschaft oder nach deinem Online Geburtsvorbereitungskurs entkräftet fühlst, kann eine Rückbildungsgymnastik motivieren auf dich wirken und dir dabei helfen, wieder zu Kräften zu kommen.

Theoretisch kann ein Online Rückbildungskurs direkt nach der Schwangerschaft gestartet werden, sicherer ist es jedoch, erst einmal Kontakt mit deinem Frauenarzt aufzunehmen und dir das grüne Licht dafür geben zu lassen. Ansonsten wirst du hier noch weitere Tipps erhalten, die du bei der Wahl eines Rückbildungskurses beherzigen solltest.

Wann kann es losgehen?

Zu erst muss sich der Körper nach der Geburt erholen und zu Kräften kommen, deswegen solltest du dich anfangs generell schonen. Ist das Wochenbett, das bis ca. 6-8 Wochen nach der Geburt geht, erst vorbei, kann normalerweise mit dem Rückbildungstraining begonnen werden. Wann es jedoch genau so weit ist, ist individuell zu entscheiden, da jeder eine andere Geburt und ggf. auch Geburtsverletzungen hatte. So dauert das zum Beispiel nach einer Kaiserschnitt Geburt länger, bis der Körper sich erholt hat.  Empfohlen wird dann ca. 10- 12 Wochen zu warten, bis man mit den Übungen beginnt.

Verlief die Geburt spontan und wurde vaginal entbunden, hängt es von den Geburtsverletzungen ab. Gab es keine, kann schon nach 6-8 Wochen gestartet werden. Kam es aber zu Geburtsverletzungen, solltest du 8-10 Wochen warten, bis du loslegst.

Die Vorteile der Online Rückbildungsgymnastik

Die Anfangszeit mit den Baby ist schön, aufregend und oft chaotisch. Und oft ist das letzte, wonach Frauen in dieser Zeit ist, sich sportlich zu betätigen. Deswegen ist die Online Rückbildungsgymnastik so vorteilhaft. Sie lässt dich das alles ohne großen Stress angehen, du bleibt flexibel, kannst deine Übungen dann machen, wenn du Zeit und Lust hast und außerdem kannst du sie auch deinen Wunschvorstellungen anpassen.  So hast du eine Möglichkeit, dich deinem Körper zu widmen, denn die Schwangerschaft war für ihn eine anstrengende Zeit und nun sollte er wieder in Form gebracht werden. Vor allem ist es wichtig, dass der Beckenboden gestrafft wird, die Rückenmuskulatur gestärkt wird und die Durchblutung wieder angetrieben wird.

Es ist einfach motivierend, wenn …

• … die Rückbildungsgymnastik dann durchgeführt werden kann, wenn du Zeit und Lust hast und nicht an festen Terminen.
• … du nicht spät dran sein kannst, um den Kurs zu buchen, was bei ortsansässigen Kursen der Fall sein kann. Die Online Rückbildungsgymnastik ist immer verfügbar und du hast keine Wartezeit.
• … du selber entscheiden kannst, wie oft du die Übungen machst, bis du dir sicher bist, dass du sie drauf hast.
• … du selber entscheiden kannst, wann für dich der beste Zeitpunkt ist, mit der Rückbildungsgymnastik durchzustarten.
• … du keinen Babysitter engagieren brauchst, falls dein Baby Geschwister hat.

Wie lange geht die Online Rückbildungsgymnastik?

Es wird empfohlen die Übungen, die dir Online angeboten werden, ca. 3 Monate regelmäßig durchzuführen. Sie helfen deinem Körper, wieder zu Kräften zu kommen. Doch gerade deswegen, darfst du dich nicht an einer genauen Zeitdauer festmachen, sondern solltest schauen, wie schnell du fit wirst. Im Übrigen geht das oft sehr schnell, wieder die Form zu bekommen, die man vor der Schwangerschaft hatte. Viele haben nach der Online Rückbildungsgymnastik den Wunsch, weiter Sport zu machen. Oft bietetn Anbieter ergänzend zu der Rückbildungsgymnastik auch Übungen an, die den Übergang von Rückbildung zu Sport erleichtern.

Was muss ich für die Online Rückbildungsgymnastik zahlen?

Das ist natürlich von Anbieter zu  Anbieter unterschiedlich. Wenn du einen Online Kurs belegst, der auch noch Yoga beinhaltet, verlangen die Anbieter (Sportlehrer oder erfahrene Hebammen) ca. 50€. Wird die Rückbildungsgymnastik aber von Trainingszentren oder Praxen angeboten, musst du pro Sitzung  mit zwischen 30€ und 50€ rechnen. Du solltest bedenken, dass es eben im Schnitt 5-10 Einheiten sind, die du besuchen musst, dementsprechend summiert sich das Ganze.

Zahlen die Krankenkassen den Online Rückbildungskurs?

Das variiert von Krankenkasse zu Krankenkasse. Am besten erkundigst du dich vorher bei deinem Arzt oder fragst direkt bei der Krankenkasse nach, wie sie verfahren. Manche übernehmen alle Kosten, manche nur einen Teil. Gerade bei Online Kursen kann es sein, dass du erst die Rechnung einreichen muss, um etwas erstattet zu bekommen.

Gibt kostenfreie Kurse?

Es gibt diverse Videos mit Rückbildungsgymnastik z.B. bei YouTube, die dich nichts kosten. Bist du dir unsicher, welchen Kurs du wählen sollst, kannst du auch über unseren Partner erst einmal eine kostenlose Testversion erwerben. Erkundige dich aber dennoch vorher genau, ob deine Krankenkasse nicht wenigstens einen Teil des Rückbildungskurses zahlt. Inzwischen beteiligen sich auch viele Krankenkassen an den Kosten für einen Online Kurs.

Wie wirkt sich Corona auf die Online Rückbildungsgymnastik aus?

Die Sicherheit ist Momentan das A und das O. Gerade in Zeiten solch einer Pandemie, sind diese Online Rückbildungskurse von Vorteil, da sie kontaktlos erfolgen. Wir können dir somit weiter die Möglichkeit bieten, mehr Sicherheit in Sachen Geburt und Rückbildung zu erlangen, einen vertrauensvollen Umgang schaffen und versuchen dir deine Fragen, so gut es geht, zu beantworten.

Viel Erfolg mit dem Kurs und natürlich Gesundheit!