Du Bist Schwanger Und Willst Sport Machen? Hier Sind Alle Erlaubten Aktivitäten!
Du Bist Schwanger Und Willst Sport Machen? Hier Sind Alle Erlaubten Aktivitäten!
Willst du während deiner Schwangerschaft aktiv bleiben?
Als Mama, die es liebt, in Form zu bleiben, habe ich mich gefragt, welche Aktivitäten während meiner Schwangerschaft sicher sind und welche nicht. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten gibt, die du genießen kannst, wenn du schwanger bist. Hier sind einige meiner Favoriten, um dir zu helfen, aktiv zu bleiben:
Schwimmen:
Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um dich während der Schwangerschaft fit zu halten. Es ist eine gelenkschonende Aktivität, die deinem Körper ein komplettes Training bietet. Schwimmen kann auch helfen, Ödeme und Schmerzen in den Beinen zu lindern.
Yoga:
Yoga kann dir helfen, flexibel zu bleiben und Stress abzubauen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, dein Gleichgewicht und deine Körperhaltung zu verbessern. Einige Yogaübungen, wie der herabschauende Hund, sind jedoch im letzten Trimester nicht zu empfehlen.
Gehen:
Eine tägliche Spazierrunde ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, ohne deinen Körper zu überfordern. Du kannst deinen Spaziergang an deine individuellen Bedürfnisse anpassen, indem du deine Geschwindigkeit und die Strecke, die du zurücklegst, variierst.
Krafttraining:
Krafttraining während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlen und deine Muskeln stärken. Achte darauf, dass du nicht zu viel Gewicht hebst und deine Bauchmuskulatur nicht zu stark beanspruchst.
Radfahren:
Radfahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben. Es ist eine gelenkschonende Aktivität und kann dir helfen, deine Beinmuskulatur zu stärken. Achte jedoch darauf, dass du es langsam angehst und keine zu anspruchsvollen Strecken wählst.
Was solltest du vermeiden?
Es gibt einige Aktivitäten, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Vermeide Sportarten und Aktivitäten, die mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden sind, wie z.B. Kontaktsportarten, Kampfsport oder Skifahren. Auch Aktivitäten mit abrupten Bewegungen oder einer hohen Belastung für den Bauch solltest du vermeiden.
Fazit:
Insgesamt solltest du nicht auf körperliche Aktivität verzichten, nur weil du schwanger bist. Individuelle Bedürfnisse können jedoch von Frau zu Frau unterschiedlich sein, daher ist es wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du eine körperliche Aktivität beginnst. Wenn du auf die erlaubten Aktivitäten achtest, solltest du eine glückliche und gesunde Schwangerschaft haben.
