4 Wege, um nach der Geburt sicher und effektiv abzunehmen

Während der Schwangerschaft macht dein Körper viele Veränderungen durch. Dazu gehören Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen und die auffälligste Veränderung: die Gewichtszunahme. Frauen nehmen während der Schwangerschaft zwischen 10 und 16 Kilo zu. Ein großer Teil davon ist auf das Wachstum des Babys zurückzuführen, aber auch darauf, dass der Körper Fett einlagert und die Muttermilch vorbereitet.

Einige Frauen verlieren dieses Gewicht auf natürliche Weise einige Monate nach der Geburt. Andere nehmen nur langsam ab, weil ihr Körper auf die Erholung reagiert. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, um nach der Geburt sicher und effektiv abzunehmen. Wenn du das möchtest, findest du hier einige Tipps, die du beachten solltest.

Setze dir ein realistisches Gewichtsziel

Nach der Geburt abzunehmen kann eine Herausforderung sein, da du dich noch von den Wehen erholen musst. Einer der wissenschaftlich fundierten Abnehmtipps, die du befolgen solltest, ist daher, dir ein realistisches Ziel zu setzen. Frauen, die gerade entbunden haben, sollten nicht mehr als ein Pfund pro Woche abnehmen, da eine zu starke Gewichtsabnahme körperliche Prozesse wie die Produktion von Muttermilch beeinträchtigen kann. Allison Grupski, Direktorin für Verhaltensänderung bei WeightWatchers, weist außerdem darauf hin, dass dieses Ziel realistisch und nachhaltig ist, so dass es dir nicht schwer fallen wird, es langfristig einzuhalten.

Du kannst dich während der Woche wiegen, um zu verhindern, dass du zu schnell abnimmst. Wenn dies der Fall ist, solltest du deine Diät oder dein Training verlangsamen und deinen Arzt konsultieren.

Stillen, wenn du kannst

Manche Mütter stillen gerne, andere nicht. Es ist eine Frage der Vorliebe, aber Stillen kann beim Abnehmen helfen. In einem Artikel auf Familie.de aus dem Jahr 2022 mit dem Titel „Abnehmen durch Stillen: So geht’s“ wird erklärt, dass Stillen viel Kraft und Energie verbraucht und dir hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als sonst. Wenn du stillen kannst, kannst du, wann immer du kannst, dazu beitragen, dass du deine Ziele beim Abnehmen erreichst.

Auch wenn du einen vollen Terminkalender hast, kannst du deine Muttermilch mit einer Milchpumpe aufbewahren. So kann dein Körper weiterhin Milch produzieren, auch wenn du keine Zeit hast, dein Baby persönlich zu füttern. Bedenke aber, dass du nach ein paar Stillmahlzeiten vielleicht noch keine sofortigen Ergebnisse siehst.

Iss gesunde Lebensmittel

Das Wochenbett verbraucht viel deiner Energie. Das Stillen, der Heilungsprozess und sogar nächtliche Schweißausbrüche können dich hungrig machen, sodass du ab und zu zu Snacks greifen wirst. Anstatt eine Tüte Chips oder Süßigkeiten zu essen, solltest du gesündere Snacks wählen. So vermeidest du unnötige Gewichtszunahme und verlangsamst deinen Fortschritt. Einige gesunde Snackideen, die du ausprobieren kannst, sind frisches Obst in Gelatine, Selleriestangen mit Frischkäse und Joghurt mit Marmelade.

Du kannst diese Snacks zu Beginn der Woche zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren, damit du schnell darauf zugreifen kannst. Auf diese Weise vermeidest du, zu ungesunden Snacks zu greifen.

Mach sichere Übungen für die Zeit nach der Geburt

Auch wenn du dich noch von der Geburt erholst, kannst du Sport treiben, um das Abnehmen zu unterstützen. Die Fernsehmoderatorin Gülcan Kamps erzählt, dass sie nach ihrer Schwangerschaft abgenommen hat, weil ihr Baby sie aktiv gehalten und zum Weitermachen ermutigt hat. Du kannst das Gleiche tun, indem du dein Baby in den Kinderwagen setzt und durch die Nachbarschaft spazierst – das ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training.

Wenn dein Baby nicht aktiv ist, kannst du trotzdem einfache Übungen für die Zeit nach der Geburt machen. Du kannst zum Beispiel einfache Yogastellungen wie die Katzenstellung und die Planken machen. Übertreibe es aber nicht und höre auf, wenn du müde oder schwindelig wirst. Schließlich musst du dich von der Geburt erholen.

Abnehmen nach der Geburt kann eine Herausforderung sein, aber es ist möglich. Mit unseren Tipps kannst du behutsam abnehmen, damit du dich besser fühlst.